Big Loli今年处于非常爆炸性的状态！
大家好，我是他的武。请给我一些建议。
1992年，男性来自北京，健身爱好者。好吧，就是这样。
事不宜迟，首先查看图片，有图片和真相！
让我与您分享我的成长过程和健身旅程：
他在17岁时与健身接触，并在18岁（2010年）正式进行系统的培训。
从2010年到2013年，花了3年，重量为47公斤重86公斤。
为什么要踏上健身的“无回报”？
经过一年的健身接触，我对健身甚至健美运动的了解不多。在同学的“赞美”下，我有点自我膨胀。因此，我自信地参加了一次健美比赛（2009年），甚至打电话给许多朋友来看。 （呃...当我谈论这个~~~时，我感到鹅颠簸）但是，我没有进入决赛。现实在脸上大声拍了打我。因为我更关心自己的脸，所以这使我深入思考。并决心下次赢得奖牌。
这是我的第一张比赛照片。因为我在法庭上呆了太短，所以找到这些不再容易了，哈哈。
第二年，由于学校现场搬迁。我来到了一个旧的国有体育馆，幸运的是，这里有许多民间大师和早期的国家冠军。起初，我刚练习自己。所以我开了很多弯路。与他们聊天后。后来我得知了“为竞争的准备”这句话。之后，我开始学习竞争的知识和原则。并学习科学和正确的培训方法。他们下次为我提供了很多帮助。我也一直在尝试并仔细地体验它。并尝试调整和更改，并找到适合我的培训和准备方法。
在过去的两年中，我取得了巨大的进步，就我而言，我可以说我取得了长足的进步。所以我再次签署了该活动。上次，此注册更加严格和周到。结果也让我开心。所有努力终于徒劳无功。 2012年，他赢得了比赛的所有冠军（健美运动，健身家伙）和所有冠军。他还在2013年的这项比赛中赢得了所有冠军。这也为我的大学时代带来了完美的结局。 （下图是大学生比赛图片）
正是由于这种情况，我深深地痴迷于健身，健美甚至健美运动。我喜欢展示自己，我喜欢站在讲台上的感觉。
但是天气不好。就在我要进行大型战斗时，早期的自我毁灭性训练逐渐开始造成大量运动伤害，弯板弯针对右膝盖的功能损害以及左肩co骨韧带的破裂使我被迫终止所有训练。
我从来没有能够跳出现实。医生将我一半判死了。我处于抑郁状态，在接下来的两年中，我从未进入体育馆。熬夜，每天吃饭...我也减掉了60多公斤...
下图显示了永不达到健身峰的过程，然后“对每个人无动于衷”。
也许我的获胜梦想仍然隐藏在我心中。每当有人提到健身或走进健身房时，我都会感到莫名其妙的兴奋。看到我越来越小的肌肉总是感觉难以形容（您知道）。
随着时间的流逝，膝盖的疼痛减轻了，我终于忍不住了，决定再次尝试。
即使您不能再次竞争，也必须拿起自己的健身。
2015年中，我再次走进体育馆，开始恢复自己的力量，并暂时恢复系统培训。
（下图显示了15年内的7个月培训）
随着对健身和健美运动的理解和了解，以及当前的身体状况，这次训练方法已经进行了许多调整和改进。
在准备过程中，获得了对脂肪控制的新见解。同时，培训方法更加详细和全面。
到2015年底，我已经恢复了半年的培训，而且恢复效果非常令人满意，因此参加比赛的想法再次出现了（我出生时就有一个小斧头，直到我看到棺材直到看到棺材）。
所以我开始为比赛做准备。
由于训练暂停太长，因此很难在短时间内实现令人满意的竞争状态，因此这次我决定以我的所有力量为竞争做准备（这一切都意味着所有的力量。嗯，所有力量）。
我的赛前状态对我来说已经可以了，与以前的状态相比，它甚至可以改善我的肌肉形状和肌肉质量。健美的梦想重新燃起了！最后，我很幸运能在三个省比赛，省级比赛和商业比赛的这一阶段赢得冠军和亚军。
在这个领域，知识和技术是无穷无尽的。只有学习更多，询问更多，沟通更多，思考更多并在实践中充分体验它，我们才能真正改善。
以下是最近的状态：
以下是这种短期恢复培训和准备方法的简要说明：
在恢复训练期间：
首先，我们专注于恢复身体健康和心肺功能。使身体处于适合训练的状态。
其次，要熟悉训练运动和训练稳定性。恢复，适应并提高关节和肌肉负荷能力。提高神经和肌肉分布能力。
第三，暂定增加训练体重，增加肌肉周长并改善肌肉质量。
第四，首先考虑店面的想法，然后再考虑细节。改善大肌肉组后，添加了肌肉和小肌肉群的训练细节。
这场比赛总共需要14周。
我只是将该竞赛的准备过程分为四个部分：适应时间，缓慢的时期，快速和调整期。
适应期：第1-2周，调整饮食结构和训练模式。两个力量训练。
缓慢的时期：第3-8周，中等碳水化合物的摄入量，两次强度训练和一种中等强度有氧运动。
快速时期：9-12周，低碳水化合物的摄入量，两次强度训练，一种高强度有氧或两种中等强度有氧运动。
调整期：13或14周，根据身体状况调整饮食结构。两个中小型力量训练和造型训练。停止有氧运动。
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